Como fazer a transição de cutting para bulking corretamente? 💪🍽️

 


Como fazer a transição de cutting para bulking corretamente? 💪🍽️

Digamos que você reduziu o excesso de gordura e alcançou o nível de definição que queria. Agora, chegou a hora de fazer a transição de cutting para bulking sem ganhar de volta a gordura perdida.
Como fazer isso da maneira correta? 🤔

Acredite, a resposta vai além de simplesmente “comer mais e treinar pesado”.
Se você quer evitar o acúmulo excessivo de gordura durante esse processo, é fundamental fazer a transição da forma correta.

Cuidado com a pressa! ⚠️

Não basta mudar de cutting para bulking da noite para o dia!
Se, após um cutting bem-sucedido, você imediatamente começar a comer mais sem um plano definido, estará criando um cenário perfeito para ganhar gordura desnecessária 🥴.

Isso acontece porque:

  • O corpo reduz hormônios essenciais para queima de gordura (como leptina e T3 🧬).

  • O gasto calórico diminui por conta da perda de peso ⚖️.

  • A fome e os desejos por comida aumentam 🍕🍫.

Por isso, a transição deve ser feita de forma estratégica 🧠, evitando excessos que comprometam seus resultados.

Como fazer a transição corretamente? 🚀

Uma das estratégias é a dieta reversa (reverse dieting), onde você aumenta as calorias gradualmente até voltar à manutenção. Porém, isso pode prolongar o tempo em déficit sem necessidade.

A maioria das pessoas pode:

  1. Voltar imediatamente à manutenção calórica após o cutting.

  2. Calcular a nova manutenção com base no peso atual 🧮.

  3. Ajustar calorias conforme o peso estabiliza.

Dica: É normal ganhar um pouco de peso logo após aumentar as calorias devido a glicogênio, retenção de líquidos 💧 e maior volume alimentar.

Quanto de superávit usar para bulking? 🔥

  • Iniciantes: +200 a +350 kcal/dia 🍚

  • Intermediários: +150 a +200 kcal/dia 🥩

  • Avançados: +100 a +150 kcal/dia 🥗

Com o aumento calórico, seu metabolismo se reajusta, permitindo consumir mais comida sem acumular gordura excessiva.

Recapitulando 📝

  • Descubra sua nova manutenção calórica após o cutting.

  • Acompanhe seu peso e ajuste calorias se necessário.

  • Inicie o bulking com um superávit moderado.

  • Evite excessos para não comprometer seus resultados de definição.

Essa estratégia é mais rápida que o reverse dieting tradicional e minimiza o ganho de gordura, permitindo entrar logo no modo de construção muscular 🏋️‍♂️.

Curtiu o artigo? 😃
Lembre-se! Quando buscar por suplementação, acesse nosso site e tenha acesso às melhores marcas e preços do mercado 🛒.

-
Artigo escrito e publicado pelo blog Hipertrofia.org – Atualizado em 05/02/2025.
Fonte: Hipertrofia.org

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Por que o Pré Treino Dá Coceira?

Imagem
Por que o Pré-Treino Dá Coceira? 🏋️‍♂️🔥 Se você é um frequentador regular da academia e utiliza suplementos, talvez já tenha sentido aquela coceira peculiar após tomar um pré-treino. 😅 Embora desconfortável para alguns, essa sensação tem uma explicação científica e está relacionada aos ingredientes desses produtos. Vamos entender melhor com o exemplo do Panic da Adaptogen , um dos pré-treinos mais populares. 💥 O que é Pré-Treino? 💪⚡ Os suplementos pré-treino são projetados para aumentar energia, foco e desempenho durante os treinos. Sua fórmula combina ingredientes como cafeína, beta-alanina, creatina, arginina e taurina , que trabalham juntos para preparar seu corpo para atividades intensas. 🚀 Por que o Pré-Treino Dá Coceira? 🤔✨ O responsável por essa sensação é o ingrediente beta-alanina . Confira como ele age no organismo: Beta-Alanina e a Coceira: A beta-alanina é um aminoácido que eleva os níveis de carnosina nos músculos. Isso ajuda a neutralizar o ácido lático, perm...
Leia mais

Contar calorias traz bons resultados?

Imagem
  Assim como a maioria das questões na nutrição, podemos responder essa pergunta com uma palavra: depende! ⚖️ As calorias são uma forma de medir a energia dos alimentos 🍽️, por isso são a base do emagrecimento e do ganho de massa muscular 🏋️‍♂️. Falando de uma forma bem simplista, para emagrecermos devemos necessariamente consumir menos calorias do que o nosso corpo gasta 🔥. Para ganhar massa muscular , devemos consumir mais calorias do que o corpo gasta 💪. No entanto, quando pensamos somente nas calorias , esquecemos da função primordial da alimentação: fornecer nutrientes para o nosso organismo realizar todas as suas funções ⚙️🧠. Não há como dizer que o cálculo de calorias não é importante, mas isso não deve ser o único foco da alimentação 🚫. Até porque dois alimentos diferentes podem ter as mesmas calorias , mas efeitos completamente distintos no nosso organismo 🥗🍩. Por exemplo: um pacote de bolacha recheada tem em torno de 550 calorias 🍪. Um prato – farto ...
Leia mais

Impacto do sedentarismo na saúde e os sinais de alerta

Imagem
O sedentarismo, caracterizado pela falta de atividade física regular, tem se tornado uma preocupação crescente em todo o mundo, à medida que os estilos de vida modernos se tornam cada vez mais sedentários. Este artigo aborda o impacto significativo que o sedentarismo pode ter na saúde e explora os sinais de alerta que indicam a necessidade de mudanças no estilo de vida. O estilo de vida sedentário tem sido associado a uma série de problemas de saúde, desde doenças cardiovasculares e obesidade até diabetes tipo 2 e depressão. A falta de atividade física regular pode levar ao acúmulo de gordura corporal, aumento da pressão arterial, diminuição da densidade óssea e enfraquecimento dos músculos, resultando em uma série de complicações de saúde a longo prazo. Um dos principais impactos do sedentarismo é o aumento do risco de doenças cardíacas. A falta de exercício regular pode levar ao acúmulo de placas nas artérias, aumentando o risco de ataques cardíacos e derrames. Além disso, o sedentar...
Leia mais