☀️ Descubra os riscos da falta de vitamina D para o organismo

A falta de vitamina D se relaciona com uma série de doenças, entre elas, a depressão 😔, uma doença mental multifatorial. Isso é explicado porque uma das diversas funções desse hormônio é regular o sistema nervoso 🧠. É por isso que se expor esporadicamente ao sol e por um certo tempo desperta uma maior sensação de bem-estar 😊.

Você costuma passar muito tempo em ambientes fechados 🏢 e sempre se desloca de carro 🚗? Esse é mais um motivo para entender os perigos da deficiência de vitamina D. Como visto, as razões vão além da maior propensão a sofrer transtornos mentais. Afinal, esse hormônio também atua na formação dos ossos 🦴 e do sistema imunológico 🛡️, entre outros.

❓ O que é a vitamina D?

Diferentemente das vitaminas obtidas por meio da alimentação 🍽️, a vitamina D é um hormônio produzido pelo organismo. Assim como os demais hormônios, ela tem diversas responsabilidades, como a regulação da concentração de fósforo e cálcio ⚖️.

Sua principal atuação é na formação e manutenção da estrutura óssea 🏋️, dando suporte aos órgãos e músculos. Logo, ela se relaciona com:

  • Saúde óssea 🦴

  • Sistema nervoso e cerebral 🧠

  • Imunidade 💪

  • Metabolismo 🔥

Para isso, o indivíduo deve se expor moderadamente ao sol ☀️ e consumir alimentos específicos, como será explicado a seguir.

⚠️ Quais são os sintomas da falta de vitamina D?

O estímulo insuficiente na alimentação e, principalmente, dos raios solares 🌥️ pode causar deficiência de vitamina D. Isso é sinalizado por:

  • Fraqueza muscular 💢

  • Dor nos ossos 🦴

A longo prazo, isso contribui para doenças como a osteoporose, comum em pessoas acima dos 50 anos 👵👴.

Outro sintoma comum em pessoas mais velhas é a contenção urinária 🚽, devido à fraqueza muscular. Além disso, a deficiência de vitamina D pode causar:

  • Dificuldade em ganhar massa muscular 💪

  • Fadiga constante 😩

  • Falta de ar ao realizar atividades simples 😮‍💨

  • Infecções frequentes 🤧

  • Depressão e alterações no humor 🧠💭

⚠️ Quais são os riscos da ausência de vitamina D?

Mesmo sintomas "comuns" podem esconder problemas sérios a médio e longo prazo. Confira:

🦴 Osteoporose

Responsável por 9 milhões de fraturas por ano no mundo, segundo a IOF. No Brasil, é a 3ª maior causa de morte em pessoas com mais de 65 anos, segundo a OMS.

🛡️ Fragilidade imunológica

Com o sistema imunológico comprometido, aumentam os riscos de doenças infecciosas que podem ameaçar a vida.

🌙 Alteração do sono

A vitamina D influencia na produção de melatonina, hormônio do sono 😴. Sua ausência pode causar:

  • Dificuldade para dormir

  • Acordar durante a noite

  • Sensação de cansaço mesmo após dormir

Esses distúrbios do sono aumentam os riscos de diabetes, doenças cardíacas e outras condições graves ❤️🩺.

🧪 Como saber se você está com deficiência de vitamina D?

Preste atenção aos sinais:

  • Dor muscular 💥

  • Queda de cabelo 🧑‍🦲

  • Doenças frequentes 🤒

  • Alterações no sono 🌚

  • Cicatrização lenta 🩹

Ao perceber esses sintomas, consulte um médico 🩺 — preferencialmente um clínico geral ou endocrinologista. E mesmo sem sintomas, faça check-ups regulares.

🌞 Como repor a vitamina D?

A exposição solar é essencial! Veja as orientações:

  • Peles claras: 15 a 20 minutos, de 2 a 3 vezes por semana

  • Peles escuras: 3 a 5 vezes por semana

🕙 Melhor horário: das 10h às 15h.
🧴 Use protetor solar no rosto e, após alguns minutos, nas outras áreas expostas.

⚠️ Pessoas com pele, olhos e cabelos claros devem evitar exposição prolongada e considerar suplementação, sempre com prescrição de um nutricionista ou médico.

🍳 Fontes alimentares de vitamina D:

  • Gema de ovo 🥚

  • Cogumelos 🍄

  • Atum 🐟

  • Leite fortificado 🥛

Então, entendeu os riscos da falta de vitamina D e sua importância para o organismo? 👩‍⚕️👨‍⚕️ Não deixe de consultar um profissional e cuidar da sua saúde com atenção!

📌 Revisão técnica: Alexandre R. Marra, pesquisador do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (IIEP)
🗓️ Publicado em: 21/03/2023 | Atualizado em: 26/09/2023
🔗 Fonte: vidasaudavel.einstein.br

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