🔥 Como Acelerar o Metabolismo Depois dos 30 Anos?


Conforme envelhecemos, parece que emagrecer se torna mais difícil, não é mesmo? Aqueles quilinhos que você perdia com facilidade quando era adolescente agora custam para ir embora. Mas como acelerar o metabolismo depois dos 30 anos?

⚙️ Mas o que é o metabolismo?

Primeiro, vale entender: metabolismo diz respeito a todas as reações químicas que acontecem em nosso corpo. 🏃‍♂️💨 “Seja a digestão, a respiração ou até o funcionamento do coração – tudo isso precisa de energia para acontecer”, explica Aryane Emerick, pós-graduada em nutrição clínica funcional, do Smart Fit Nutri (aplicativo com consulta online e chat com especialistas).

O metabolismo pode ser dividido em duas fases:
✅ Catabolismo – envolve a quebra de moléculas complexas para mais simples, gerando energia ⚡, como acontece na digestão.
✅ Anabolismo – representa o inverso: a transformação de moléculas simples em mais complexas, gastando energia, como na formação de proteínas a partir de aminoácidos.

Por fim, temos a taxa metabólica basal 🔥, que significa a quantidade de calorias que o organismo queima em repouso, ou seja, enquanto você dorme 😴 ou assiste à sua série no sofá 📺.

📉 Por que o metabolismo “desacelera” com a idade?

A nossa taxa metabólica basal pode ser mais alta ou mais baixa, dependendo da nossa composição corporal (músculo x gordura). 💪🔄 “Isso porque os músculos precisam de muito mais energia para sua manutenção”, diz Aryane Emerick.

A partir dos 30 anos, ocorre a perda progressiva de massa muscular 🏋️‍♀️ (sarcopenia), o que reduz o gasto calórico. Além disso, alterações hormonais 🧬, doenças e uma má alimentação 🍔 podem dificultar ainda mais o processo.

🚀 Como Acelerar o Metabolismo Depois dos 30?

Para turbinar o metabolismo, conversamos com Lucas Cortez, professor de educação física da Smart Fit, e pegamos mais dicas com Aryane. Confira!

🏋️‍♂️ Como o treino ajuda a acelerar o metabolismo?

Se mais músculos significam maior gasto de energia, treinar pode “acelerar” o metabolismo? A resposta é sim! ✅

💥 Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) – promove um alto gasto calórico em pouco tempo e continua queimando calorias por horas após o treino. 🔥

📚 Um estudo de Izumi Tabata (1996) mostrou que treinos intensos de 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos por 4 minutos, podem aumentar em até 28% a capacidade anaeróbica do corpo! 🚴‍♂️🔥

🍽️ Como a alimentação ajuda no metabolismo?

Uma dieta equilibrada 🥗 pode acelerar o metabolismo, enquanto o consumo excessivo de açúcar e farinha refinada 🍞 pode desacelerá-lo.

⚡ Para turbinar ainda mais, aposte nos alimentos termogênicos, que exigem mais energia para serem digeridos:

🔥 Chá verde 🍵 – Rico em cafeína e antioxidantes, otimiza a queima calórica.
🌶 Pimenta vermelha – Contém capsaicina, que aumenta a produção de calor.
🫚 Gengibre – Antioxidante e anti-inflamatório, também tem ação termogênica.
🍂 Canela – Potencializa os processos metabólicos.
☕ Café – Cheio de cafeína e antioxidantes, ajuda na queima de gordura.

📌 Conclusão

Manter uma alimentação equilibrada 🥗, treinar regularmente 🏋️‍♀️ e incluir alimentos termogênicos na rotina pode impulsionar o metabolismo e facilitar a perda de peso!

💡 Curtiu o artigo? Quando buscar por suplementação, acesse nosso site e encontre as melhores marcas e preços do mercado! 🛒🔥

📌 Fonte: Blog oficial Smart Fit News.

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Por que o Pré Treino Dá Coceira?

Imagem
Por que o Pré-Treino Dá Coceira? 🏋️‍♂️🔥 Se você é um frequentador regular da academia e utiliza suplementos, talvez já tenha sentido aquela coceira peculiar após tomar um pré-treino. 😅 Embora desconfortável para alguns, essa sensação tem uma explicação científica e está relacionada aos ingredientes desses produtos. Vamos entender melhor com o exemplo do Panic da Adaptogen , um dos pré-treinos mais populares. 💥 O que é Pré-Treino? 💪⚡ Os suplementos pré-treino são projetados para aumentar energia, foco e desempenho durante os treinos. Sua fórmula combina ingredientes como cafeína, beta-alanina, creatina, arginina e taurina , que trabalham juntos para preparar seu corpo para atividades intensas. 🚀 Por que o Pré-Treino Dá Coceira? 🤔✨ O responsável por essa sensação é o ingrediente beta-alanina . Confira como ele age no organismo: Beta-Alanina e a Coceira: A beta-alanina é um aminoácido que eleva os níveis de carnosina nos músculos. Isso ajuda a neutralizar o ácido lático, perm...
Leia mais

Contar calorias traz bons resultados?

Imagem
  Assim como a maioria das questões na nutrição, podemos responder essa pergunta com uma palavra: depende! ⚖️ As calorias são uma forma de medir a energia dos alimentos 🍽️, por isso são a base do emagrecimento e do ganho de massa muscular 🏋️‍♂️. Falando de uma forma bem simplista, para emagrecermos devemos necessariamente consumir menos calorias do que o nosso corpo gasta 🔥. Para ganhar massa muscular , devemos consumir mais calorias do que o corpo gasta 💪. No entanto, quando pensamos somente nas calorias , esquecemos da função primordial da alimentação: fornecer nutrientes para o nosso organismo realizar todas as suas funções ⚙️🧠. Não há como dizer que o cálculo de calorias não é importante, mas isso não deve ser o único foco da alimentação 🚫. Até porque dois alimentos diferentes podem ter as mesmas calorias , mas efeitos completamente distintos no nosso organismo 🥗🍩. Por exemplo: um pacote de bolacha recheada tem em torno de 550 calorias 🍪. Um prato – farto ...
Leia mais
Imagem
 Intolerância à Lactose: O Que É e Como Tratar 🥛💡 Entendendo a Lactose Para compreender o que é intolerância à lactose , é essencial saber que a lactose é um tipo de açúcar, uma importante fonte de energia. ⚡ Para que o corpo aproveite essa energia, a lactose precisa ser quebrada por uma enzima chamada lactase , produzida no intestino. 🧬 Esse processo libera glicose e galactose , dois açúcares mais simples que são absorvidos pelo organismo. Porém, quem tem intolerância à lactose apresenta pouca ou nenhuma produção de lactase. 🚫 Isso faz com que a lactose se acumule, provocando sintomas como diarreia e, no intestino grosso, produzindo gases e cólicas abdominais devido à fermentação pelas bactérias. 😣 Sintomas Mais Comuns Distensão e cólicas abdominais 🤕 Constipação 🛑 Diarreia líquida 💦 Flatulência 💨 Náusea 🤢 Ruídos intestinais 🔊 Urgência para defecar 🚽 Intolerância x Alergia ao Leite 🥛❌ Além da intolerância, os laticínios também podem causar alergia ao leite . Nest...
Leia mais