Qual suplemento tomar e como inseri-lo na rotina? 🏋️‍♂️🍽️

 

Para melhorar os resultados de quem treina, aumentar os cuidados com o corpo ou atender a alguma necessidade clínica, o uso de suplementos alimentares é uma excelente alternativa. 💪

Porém, diante das mais variadas opções de suplementos, é importante saber qual deles é o mais indicado e como consumi-los no dia a dia, pois isso faz toda a diferença nos resultados. ✅ Para tanto, veja dicas que ajudam a inserir o consumo na rotina.

Quer melhorar os resultados dos treinos? 🏋️ Potencializar a saúde mental? 🧠 Ganhar ou perder peso? ⚖️ Ter alternativas para dietas restritivas? 🥗 Para cada uma dessas situações, saber qual suplemento tomar e como fazer o uso mais adequado é fundamental.

O uso de suplementos alimentares é indicado para complementar a dieta. 🥣 Quando são compostos por ingredientes de boa procedência e consumidos de acordo com a orientação de profissionais, ajudam a promover qualidade de vida por meio da alimentação. 🌟

Conheça as principais categorias de suplementos e veja dicas de como fazer do consumo um hábito diário! 📆

Qual suplemento tomar: categorias e dicas 🎯

Para saber qual suplemento tomar, é importante ter em mente qual objetivo que se quer atingir. Veja algumas categorias de suplementos que são consumidos com frequência e dicas para incluí-los no dia a dia. 📝

Proteínas 🥚🍗

Um dos nutrientes mais suplementados e conhecidos é a proteína. Seu uso é indicado para completar a dose diária do macronutriente no organismo, o qual é essencial para a formação dos músculos, tecidos, ossos, anticorpos, enzimas, entre outras estruturas. 🧬

Dicas: como e quando tomar proteína

  • Para quem treina e quer fortalecer os músculos desenvolvendo massa magra, é indicado tomar proteína depois do treino. 🏋️‍♀️

  • Para suplementar diariamente, pode ser usada como lanche ou parte de uma refeição. 🥤

  • Também pode ser incorporada em receitas práticas! 👩‍🍳

Colágenos ✨

As fibras de colágeno auxiliam na coesão de tecidos, além de fornecerem hidratação e elasticidade para pele, ossos, cartilagens, tendões e ligamentos. 🦴👩‍🦳

Dicas: como e quando tomar colágeno

  • Consumir diariamente, preferencialmente em jejum. 🌄

  • Suplementar com vitamina C 🍊 para otimizar a absorção.

  • Tomar em horários fixos para criar o hábito! ⏰

Cafeína ☕⚡

Suplementos com cafeína estimulam o Sistema Nervoso Central, promovendo foco e energia para as atividades físicas e diárias. 🏃‍♂️

Dicas: como e quando tomar estimulantes com cafeína

  • Ideal para tomar no início do dia. 🌞

  • Para treinos, consumir 15 minutos antes da atividade. 🏋️‍♂️

  • Pode ser usado pontualmente em dias de maior cansaço. 😴

Ômega-3 🐟💙

O óleo extraído de peixes é essencial para a saúde do cérebro, coração e sistema circulatório. 🧠❤️

Dicas: como e quando tomar ômega-3

  • Tomar duas vezes ao dia junto às refeições. 🍽️

  • Escolher produtos com certificação de pureza! 🏅

Fibras 🌾

Essenciais para o bom funcionamento intestinal e sensação de saciedade. 😌

Dicas: como e quando tomar fibras

  • Misturar em água, sucos ou alimentos como iogurte. 🥛🍓

  • Aumentar o consumo de água para potencializar os efeitos! 💧

Vitamina D ☀️

Fundamental para a absorção de cálcio e fortalecimento muscular, além de benefícios para o sistema imunológico e humor. 😃🛡️

Dicas: como e quando tomar vitamina D

  • Preferencialmente na forma D3 (colecalciferol). ✅

  • Tomar junto das refeições para melhorar a absorção. 🍴

  • Dosagem deve ser orientada por exames e profissionais. 🧑‍⚕️

Multivitamínicos 🍇💊

Ideais para complementar a alimentação e garantir o fornecimento adequado de vitaminas e minerais. 🌈

Dicas: como e quando tomar multivitamínicos

  • Prefira produtos com vitaminas ativas e minerais quelados. 🔎

  • Consumir junto a refeições. 🍛

  • Disponíveis em cápsulas, gomas ou até sucos em pó. 🧃

Como incluir o hábito de tomar suplementos na rotina? 📅

Você deve ter percebido que o uso e a escolha dos suplementos estão diretamente conectados com o objetivo que você quer atingir, certo? 🏆
Dicas práticas:

  • Deixe o suplemento em locais visíveis e de fácil acesso. 👀

  • Associe o consumo a um hábito já existente (como o treino ou o café da manhã). ⏳

  • Tenha uma rotina e seja consistente! 🔥

Curtiu o artigo? 😍
Lembre-se! Quando buscar por suplementação, venha até nosso site e tenha acesso às melhores marcas e preços do mercado. 🛒✨

Fonte:
Site: Blog oficial da Essential Nutrition
Disponível em: essentialnutrition.com.br
Data da postagem do artigo: 25 mar, 2020 | Atualizado 02 dez, 2022

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