Movimente-se: ajuste sua rotina e adicione movimento aos seus dias! 🏃‍♂️💪

 

Você piscou e 2025 já virou várias folhas do calendário 📅.
Os meses do ano – que até há pouco era – novo se desenrolam num ritmo imparável ⏳ e, com eles, as possibilidades de colocar em prática tudo aquilo que você pensou quando planejava as metas para esse ciclo 🎯.
Se você está aqui é sinal de que cuidar da sua saúde estava (e segue!) entre os seus objetivos – seja por meio da alimentação 🥗, dos exercícios físicos 🏋️‍♀️ ou da suplementação 💊.
Ou, ainda, no melhor dos cenários, por todos esses motivos juntos! ✨

Só que a correria cotidiana engole os minutos ⌛ e o cansaço 😩 faz com que a ida diária à academia pareça uma das metas a ser repensada no momento de organizar as 24 horas do dia 🕒.
Pensando nisso, listamos algumas maneiras simples e eficazes para que você adicione mais movimento ao seu dia a dia 👇

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1 | Vá a pé 🚶‍♀️🚶‍♂️
Você já parou para analisar quantas atividades da sua rotina poderiam ser feitas a pé?
Mas, por comodidade – vestida de praticidade – você faz embarcado no carro 🚗?
Unir afazeres na rua considerando um mapa mental por geolocalização 🗺️ é uma forma de otimizar o tempo e inserir mais passos à sua rotina 👣.
Ir ao mercado 🛒, ao hortifruti 🥦 e à farmácia 💊 no mesmo dia e pedir para entregarem as compras em casa, levando só o essencial nas mãos, é um exemplo de como pequenas mudanças geram grandes resultados 💡.
Segundo estudos 📚, dessa forma você se exercita, se distrai e, de quebra, aumenta a criatividade 🎨.

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2 | Estacione mais longe 🚘➡️🚶
Agora, se o carro é realmente essencial, a dica é mudar o local onde você costuma estacionar por uma vaga mais distante 🅿️.
A caminhada até o ponto final ajuda na soma dos 150 minutos semanais recomendados pela OMS 🌍 e também na contagem dos ideais 10.000 passos diários 📱.
Uma alternativa para quem usa transporte público 🚍 é desembarcar uma estação antes 🚉, garantindo os passos extras.

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3 | Escolha as escadas 🪜💨
Aposente o elevador e invista nos degraus.
Comece com uma das saídas diárias e vá aumentando gradativamente a escolha pela escadaria do seu prédio 🏢.
Pode parecer simples, mas subir escadas aumenta a frequência cardíaca ❤️ e respiratória 😮‍💨, auxilia na queima de gordura 🔥 e no ganho de massa muscular 💪.
De bônus, a liberação de endorfina vai fazer com que essa escolha se torne cada vez mais prazerosa 😊.

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4 | Se exercite enquanto assiste TV 📺🏋️‍♂️
Se você ama aquela série ou programa, não tem problema: basta se movimentar enquanto assiste!
Não precisa ter uma esteira ou bicicleta (mas se tiver, use! 🚴‍♀️).
Nos 30 minutos que estaria parado, você pode:
– se alongar 🤸
– fazer posturas de yoga 🧘
– repetições com o sofá como apoio 🛋️
– ou até agachamentos 🏋️
Assim, você otimiza o tempo ⏱️ e ainda colhe benefícios extras, como a prevenção da osteoporose 🦴 – especialmente importante para as mulheres!

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5 | Use a bola de pilates como cadeira 🪑⚽
Calma, não precisa aposentar a cadeira de vez!
Mas se você faz home office 💻, vale experimentar trocar por algumas horas a cadeira pela bola de pilates 🧘‍♀️.
Ela ajuda a melhorar a postura, alongar quadris, pescoço e coluna, e até parado você fortalece o core – centro de equilíbrio do corpo 🧍‍♂️.
Além disso, estudos comprovam que seu uso auxilia em casos de escoliose e outros problemas de coluna 📊.

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Bom lembrar! 🧠
Uma vida mais ativa não precisa ser sinônimo de treinos intensos ou longos.
Embora 150 minutos semanais sejam recomendados, está tudo bem começar aos poucos.
Movimento gera movimento.
Com essas mudanças simples, você vai sentir a diferença no corpo e na mente 💥
E, claro, a dose diária de endorfina vai te convencer a seguir firme nesse caminho 🌟

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Fonte: Site: Blog oficial da PuraVida, disponível em: https://www.puravida.com.br/blog/post/movimento-na-sua-vida Data da postagem do artigo: 4 de setembro de 2023