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  O que é e como se livrar do efeito sanfona? 🎯 O fim de ano está chegando e, com ele, muitas pessoas resolvem apostar em dietas restritivas para perder peso rápido. O problema é que, na maioria das vezes, o resultado é o temido efeito sanfona 🔄 — quando você emagrece, mas logo volta a engordar, afetando não só a estética, mas também a saúde. Se você já começou uma dieta, perdeu peso e depois recuperou tudo (às vezes até mais), sabe exatamente do que estamos falando. Afinal, o que é o efeito sanfona? 🤔 O efeito sanfona acontece quando o corpo passa por ciclos de emagrecimento e ganho de peso em pouco tempo. Isso geralmente ocorre em dietas muito restritivas, que cortam calorias e nutrientes de forma radical. Segundo a nutricionista Greyce Kelly Carneiro Braga (CRN 11-7777) , essas dietas “enganam” o organismo: “Quando começamos uma dieta muito restritiva, o corpo entende que estamos passando fome. Assim que a alimentação volta ao normal, o cérebro interpreta que a escassez a...

Mexer o corpo é acalmar a mente. O poder do exercício na saúde emocional:   Nos dias de hoje, cuidar da mente 🧘‍♀️ se tornou tão importante quanto cuidar do corpo 🏋️‍♂️ . Com a rotina corrida 🏃‍♀️💨, as pressões do dia a dia e o acúmulo de tarefas 📅, é fácil sentir-se sobrecarregado 😩. Nesse cenário, a atividade física 🏃‍♂️ tem se mostrado uma grande aliada do bem-estar mental e emocional 🌿 . Mais do que queimar calorias 🔥 , os exercícios ajudam a aliviar o estresse 😌 , melhorar o humor 😀 e aumentar a disposição ⚡ . E o melhor: isso vale para todas as idades 👵👴, especialmente para quem já passou dos 40 ou 60 anos e quer se sentir mais leve 🌸 — por dentro e por fora. 💭 Como o corpo em movimento impacta a mente? Durante a prática de qualquer atividade física 🏃‍♀️🚴‍♂️ , nosso cérebro 🧠 libera substâncias como a endorfina e a serotonina ✨ , conhecidas como os “ hormônios da felicidade 😄 ”. Elas promovem uma sensação real de prazer 💖 e relaxamento 🌊, reduzindo...

  A busca pela hipertrofia muscular envolve mais do que apenas levantar pesos: é uma jornada que exige disciplina, conhecimento e adaptação contínua. Para os profissionais de educação física, atletas amadores e quem busca hipertrofia, entender os mecanismos do crescimento muscular é fundamental para traçar estratégias bem-sucedidas de hipertrofia.   Entenda o que é hipertrofia muscular A hipertrofia muscular é o processo de aumento do tamanho das fibras musculares, decorrente de estímulos adequados, como o treinamento resistido, como a musculação, e uma alimentação balanceada. Quando submetemos o músculo a estímulos intensos de força, ocorrem microlesões nas fibras musculares. Esse dano controlado desencadeia respostas de reparo e adaptação, promovendo o crescimento e o fortalecimento do tecido muscular. No centro desse processo está a síntese proteica, um mecanismo fisiológico que utiliza os aminoácidos provenientes da alimentação para reconstruir as fibras. Quando a taxa de ...